Что мешает Вам бросить курить?

9 класс

Что мешает Вам бросить курить?

(1 час)

            Данный тест составлен американским профессором Горном.  Во  многих странах в центрах борьбы с  курением  его  используют  врачи,  которые должны разобраться, почему человек курит. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий  вид  лечения,  который  в  конце  концов  позволит отказаться от курения. Анализируя приведенные ниже  ответы  на  вопрос теста, отметьте для себя, как часто Вы курите по аналогичным  причинам и поставьте против каждого ответа набранные очки: за ответ "иногда"  - 5 очков, "часто" - 4, "от случая к случаю" - 3, "редко" - 2, "никогда" - 1.

Почему Вы курите?

            А. Чтобы поддержать себя в форме.

            Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

            В. Я испытываю  удовольствие  от  того,  что  с  сигаретой  мне  легче  расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

            Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

            Д. Мне не по себе, если под рукой нет сигареты.

            Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.

            Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

            З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

            И. Мне просто приятен запах табака.

            К. Я закуриваю, если волнуюсь.

            Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

            М. У меня такое ощущение,  что  я  курю  одну  сигарету:  пока  старая    догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

            Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

            О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.

            П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

            Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.    

            С. Если я какое-то время не курю, то  начинаю  испытывать  неудержимое   желание сделать это.

            Т. Случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но  я  закурил  ее  автоматически, неосознанно.

            Теперь  сгруппируйте  наиболее  близкие  Вам  ответы,  а  по ним определите свои мотивы курения.

            Большая сумма за ответы А, Ж и Н, например, говорит о  том,  что  Вы курите для того, чтобы поддержать, "Взбодрить себя; группа ответов  из Б, З и О говорит  о  том,  получаете  ли  Вы  удовольтствие  от  самого процесса прикуривания, курения и т.д.

I группа мотивов

1. А + Ж + Н - мотив стимулирования.

2. Б + З + О - мотив удовольствия от самого процесса курения.

3. В + И + П - мотив расслабления, удовольствия, поддержки.

II группа мотивов

4. Г + К + Р - снятие напряжения, питания, бодрость.

5. Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая

зависимость.

6. Е + К + Р - привычка.

            Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат  от  11 очков и выше говорит о высокой  зависимости,  7  и  менее  очков  -  о невысокой.

Оценка полученных результатов

Вариант  первый:  Вы набрали  высокие  суммы  очков  в  I  группе.  Это  значит,  что  Ваша зависимость от табака скорее психологического,  чем  физиологического, характера.  В  принципе,  держа,  перебирая  в  руках   что-то   более "безопасное", чем сигарета (карандаш, ручка, четки и т.п.), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у Вас высоки.

            Вариант второй: дело принимает более  серьезный  оборот,  если  Вы получили высокие баллы во II  группе.  Если  Вы  действительно  хотите бросить курить, то важно подумать  над  тем,  чем  же  на  самом  деле помогает Вам курение, и попытаться заменить  эту  привычку.  Для  этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит  отказываться и от других средств.

            Этот тест поможет понять, почему  Вы  курите,  и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется необходим.  Если  Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы  должны быть готовы к тому, чтобы справиться с  этой  привычкой,  преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет,  к  тому,  что, особенно сначала, Вам придется нелегко.

            Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но  важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от  воли того, кто решил бросить курить.

Как бросить курить?

(1 час)

            Курение - искусственно создаваемая потребность,  противоречащая   биологии   человека.   Курят   не   для удовольствия,  а  из  необходимости  избежать  мучений,  связанных   с наркотической  зависимостью  от  табачного  дыма.  "Безопасного" или "менее опасного" табака не бывает.

            Прекращение курения дает значительные преимущества для здоровья,  и резко сокращает риск большинства заболеваний, связанных с курением. Через год  после  прекращения  курения  риск  ишемической  болезни сердца уменьшается на 50 %, а в  течение  15  лет  относительный  риск смерти от ИБС для бывшего курильщика приблизится  к  риску  некурящего человека. Относительный  риск развития  рака   легких,   хронических обструктивных заболеваний легких  и  инсульта  также  умень-шается,  но более медленно. Через 10-14 лет после прекращения курения риск  смерти от рака уменьшается почти до  уровня  риска  для  тех  людей,  которые никогда не курили. Прекращение курения дает преимущества для здоровья  независимо  от того, в каком возрасте это происходит.

            Что нужно  для  того,  чтобы  отказаться  от  курения?  Во-первых, принять твердое решение, во-вторых, знать методы отказа от табака, и, в-третьих, суметь выполнить свое решение.

Подготовить себя

            Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2-3) и все это время "морально" готовиться к отказу от  курения, а также немного тренироваться.

            Вот некоторые упражнения:

            - не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю  треть,  ведь   самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;

            - не затягивайтесь сигаретой;

            - старайтесь ежедневно сокращать количество  выкуриваемых  сигарет  на   1-2;

            - не курите на пустой желудок;

            - никогда не курите, если Вам не хочется, даже за компанию;

            - желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь  переждать  такой   "приступ" без сигареты. Действительно ли так трудно было не курить?

Немного о психологии курения

            Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть  еще  и  психологическая.  К  такой  зависимости  можно   отнести привычки, например, курить в определенном месте, в определенное время, за каким-нибудь делом и т.д. Эти стереотипы нужно  ломать.  Если  есть привычка курить по  дороге  в  школу  или  из  школы,  нужно  изменить маршрут. Если привыкли курить после еды  на  балконе,  постараться  не выходить на балкон в это  время  и  т.д.  Если  хотите  избавиться  от курения, придется заводить новые "бездымные" привычки!

Первые дни без сигареты

            Итак, наступил намеченный день, и Вы больше  не  курите.  Однако  в первые 5-7 дней  нужно  выполнять  некоторые  несложные  рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче:

            - нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого  чая  с  лимоном   (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем,  кто  бросает   курить);

            - не пейте крепкий чай или кофе - это обостряет тягу  к  сигарете.  По   той же причине не следует есть острые и пряные блюда;

            - в первые дни ешьте больше свежих овощей и  кисломолочных  продуктов,   пейте соки;

            - каждый  день  съедайте  ложку  меда.  Он  помогает  печени  очистить   организм от вредных веществ;

            - Ваша физическая  активность  должна  быть  высокой.  Физкультура  не   только отвлекает от курения, но и "очищает" дыхание;

            - ежедневно принимайте душ.

            Эти рекомендации нужно выполнять для того, чтобы в первые дни  как можно  быстрее  освободить  организм  от  никотина  и  других  вредных компонентов табачного дыма.

Что делать дальше?

            Отказ от курения достаточно длительный  процесс,  который  требует усилий. Вот некоторые советы, как можно поддержать себя,  чтобы  снова не тянуло к сигарете:

            - избегать ситуаций, провоцирующих курение;

            - отказаться от  курения  легче,  если  поддержку  окажут  родные  или   друзья. Лучше всего  бросать  курить  с  кем-то  вместе:  так  можно оказывать друг другу моральную поддержку;

            - не делайте отказ от курения самоцелью. Не  нужно,  чтобы  мысли  все   время вращались вокруг курения;

            - применяйте  самовнушение.  Для  этого   нужно   продумать   краткую индивидуальную  формулу   самовнушения.   Например:   "Курение   мне   противно" или "Легко  дышать,  когда  не  куришь"   и   т.д.   Можно   поддерживать себя иначе: "У меня железная воля. Если я решил бросить   курить, значит брошу. Никто и ничто не заставит меня  изменить  свое   решение". Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед   сном или после пробуждения, а также несколько  раз  в  течение  дня,   особенно в ситуации, когда хочется курить.

Что можно выиграть, отказавшись от курения?

            Если не курить неделю, то, конечно,  тяга  еще  останется, но  уже улучшиться цвет  лица,  пропадет  неприятный  запах  от  кожи,  волос, дыхания.

            Если  не  курить  полгода,  то  пульс  станет  реже,  можно  будет за-держивать дыхание на  длительное  время  -  а  это  значит,  что появляется хорошая форма, улучшаются спортивные показатели.

            Если не курить  год,  то  значит  удалось  сэкономить  на  курении значительную сумму.

            Если не курить  больше  года  и  есть  желание  не  курить  больше никогда - это доказывает, что у Вас сильная  воля,  что  Вы  зрелая личность.

            Если Ваши самостоятельные попытки  не  удались  -  обратитесь  за помощью к врачу.

БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!